النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تمارين قهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات "كمال الاجسام"

  1. #1
    كمال اجسام
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    المشاركات
    13

    تمارين قهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات "كمال الاجسام"












    تمارين قهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات "كمال الاجسام"




    التمرين الاول



    الهدف من التمرين : الحصول على عضلات بايسبس اطول .

    التمرين : مرجحة الواعظ ببار ez
    النظرية : كما ذكر دكتور " جيمس تيدبول " فى هذه المقالة ، فأن استطالة العضلات تؤدى الى زيادة نموها ، ومن ثم زيادة طولها ، ولان تمرين مرجحة الواعظ يقوى اعلى الذراع ، فانه يسهل ويزيد من استطالة العضلة فى اسفل الحركة .
    طريقة أداء التمرين : من وضع الجلوس على بنش الواعظ ،وحيث يكون اسفل ذراعيك مثبتين تماما على اعلى السنادة ، اقبض على البار ez او بار مستو ، بحيث تكون القبضة على مستوى اتساع الكتفين ، ولكى يكون التمرين اكثر فاعلية ، احرص على شد عضلات البايسبس سواء فى وضع الاستطالة التامة ( فى اسفل الحركة ) او اثناء القيام برفع البار الى الامام من مستوى كتفيك . وفى اعلى الحركة ، توقف قبل ان تصبح الساعدان فى وضع متعامد على الارض وذلك للحفاظ على استمرار الشد فى العضلات ، ثم عد الى موضع الاستطالة الكاملة ( وذلك قبل ان تهبط المرفقان الى اسفل تماما )






    التمرين الثانى




    الهدف من التمرين : الحصول على باطن بايسبس اكبر .


    التمرين : مرجحة التركيز بالدمبل :
    النظرية : ان مرجحة التركيز قد تساعد فى زيادة حجم باطن البايسبس ويرجع ذلك الى التركيز القوى الذى يحدث اعلى الحركة . فهذا يقوى غلاف العضلة المحيط بكافة الالياف العضلية ، مما يتيح مجالا اكبر للنمو فى العضلة باستمرار .
    طريقة أداء التمرين : اجلس على بنش مستو ، وذلك مع ثنى الوسط الى الامام ، ثم امسك بدمبل فى احدى يديك ، وذلك مع وضع مرفق الذراعاتى تقوم بتدريبها على الجزء الداخلى من الفخذ . ومع شد عضلاتك البايسبس باستمرار . اثن مرفقك لرفع الدمبل نحو صدرك . وذلك مع ضغط البايسبس فى اعلى الحركة وذلكقبل العودة ببطء الى وضع البداية ، ولا تدع الدمبل يلمس الارض فى اسفل الحركة .











    التمرين الثالث



    الهدف من التمرين : زيادة اتساع الصدر


    اتمرين : الدمبل على بنش مستو.
    النظرية : ان تعريض العضلات لاقصى استطالة والحفاظ على ارتفاع درجة الشد للعضلات قد يحفز انتاج غاز اكسيد النيتريك ، مما يؤدى الى النمو الطولى للعضلات ، وبمرور الوقت فان ذلك سوف يمكنك من الحصول على زيادة حجم وطول الياف عضلات الصدر ، ومن ثم اتساع الصدر .
    طريق أداء التمرين : قم باداء هذا التمرين مع توجيه راحتى اليدين الى الامام ، وذلك بدلا من التوجيه التقليدى لهما نحو بعضهماالبعض - فهكذا سيجعلك تشعر بضغط اقل على الكتفين . ابدا بحيث يكون الدمبلين لاسفل اعلى الراس، وبحيث يكون المرفقان مثنيين قليلا ، ثم قم بخفض الدمبلين لاسفل فيما يشبه القوس . توقف فى اسفل الحركة عندما تشعر بالاستطالة الكاملة ، وهو الحدالذى يكون فيه راحتا يديك الى الاسفل قليلا من مستوى البنش ، ثم اعكس الحركة . وفى اعلى الحركة لا تدع الدمبلين يتلامسان . فقط اترك بينهما بضع بوصات ثم ابدأ فى عملية الخفض .










    التمرين الرابع




    الهدف من التمرين : الحصول على عضلات ترايسبس اعرض واكثر سمكا

    التمرين : الدفع الخلفى بالدمبل .
    النظرية : فى التمرين الدفع الخلفى بالدمبل ، قد يؤدى الى بذل اقصى قوة - وذلك عندما تكون الترايسبس منقبضة تماما - فان انقباض الالياف العضلية بقوة شدشدة يؤدى الى استطالة الغلاف الذى يغطى الالياف العضلية بدرجة كبيرة ، مما يؤدى الى زيادة نمو وحجم باطن الترايسبس .
    طريقة اداء التمرين : قف بجوار بنش مستو او اى شىء ثابت ، وانحن بزاوية 90 درجة على الوسط وضع احدى يديك على البنش او على الشىء الثابت الذىترتكز عليه. وبيدك الاخرى امسك بدمبل . ومع جعل المرفق قريبا من جانبك اخذا زاوية قائمة، ادفع المرفق الى الخلف حتى بنفرد تماما. وقبل ان تقوم بخفض الدمبل ، اضغط بقوة الترايسبس فى اعلى حركة ، وذلك لمدة 1-2 ثانية . وفى اسفل الحركة لاتدع الدمبل يتجة كثيرا الى الامام ، لكن التزام بالزاوية القائمة لمرفقك والتى بدات منها وذلك للحفاظ على الشد فى الترايسبس .









    التمرين الخامس




    الهدف من التمرين : زيادة اتساع عضلات الكوادريسبس


    التمرين : الاستطالة الاحادية للساق
    النظرية : على الرغم من ان العلماء قد ظلوا لسنوات يؤكدون ان كل عضلة تنقبض بطريقة مماثلة فى اعلى طولها واسفله ، الا هناك بحثا جديدا يؤكد ان الاجزاء المختلفة من نفس العضلة يمكن احيانا ان تنبه بطريقة مختلفة وذلك فى ظروف معينة . وفى مقالة نشرت فى جريدة ابحاث القوة واللياقة ، يقول دكتور " جوزيه انطونيو " ليس كل العضلات تعطى استجابة مماثلة فى الرصد الالكترونى لشكل العضلة خلال طولها ، حيث يحدث احيانا ان تتاثر اجزاء معينة من العضلة . وعلى سبيل المثال ، فى دراسة قام " انطونيو" بأجرائها وجد ان أداء تمرين الاستطالة الاحادية للساق يزيد من ضخامة عضلات الكوادريسبس العليا والسفلى اكثر قليلا من الزيادة التى تحدث فى عضلات الكوادريسبس الوسطى .
    طريقة أداء التمرين : اضبط أله استطالة الساق بحيث تكون المنطقة المحورية من الاله اسفل ركبتك ، وبحيث تلمس السنادة المنطقة التى تعلو الكاحل ، ثم اجلس وامسك بالمقبضين الموجودين فى كل جانب ، وبعد ذلك افرد الركبة لترفع البار المبطن ، وذلك الى ان تصح ركبتك مستقيمة ( فى حين يجب ان تظل الساق الاخرى مثنية والا تتحرك ) . وفى اسفل الحركة ، لا تدع اقراص الثقل تتلامس وبمجرد ان تنهى عدد التكرارات الذى تريده على ساق واحدة ، انتقل الى الساق الاخرى









    التمرين السادس


    الهدف من التمرين : الحصول على سمانتين اكبر


    التمرين : اله الحصان لرفع سمانة الساق .
    النظرية : قد لاتكون قادرا على عمل اى شىء حيال ارتفاع السمانتين خلف الساق لكنك قد تكون قادرا على جعل العضلة تبرز بتعريضها للاستطالة الكاملة . وفهذا التمرين يمنحك استطالة كاملة فى باطن العضلة . بعكس التدريب على أله رفع السمانة من وضع الوقوف ، ففى هذا التمرين لن يكون هناك دور للقوة النسبية للظهر والكتفين وانما سيكون التاثير على عضلة السمانة .
    طريقة أداء التمرين : اضبط السنادة الخلفية بحيث تعلو اليتك بشكل مريح . ومع وضع مشط قدمك اليسرى على ذراع اصابع القدم ، واهبط الى اسفل بطريقة تحقق الاستطالة الكاملة ، ثم اعكس الحركة صاعدا الى اعلى نقطة يمكنك الوصول اليها وذلك مع الارتكاز على اصابع القدم . وعندما تنهى عدد التكرارات الذى تريد على ساق ، انتقل الى الساق الاخرى .





  2. #2
    تحيا تونس الصورة الرمزية gem
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    5,980

    تمارين قهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات "كمال الاجسام"








    تمارين قهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات "كمال الاجسام"

    :Tunisia cafe:




    وظائف اليوم الصحف والجرائد ابراج اليوم تفسير الاحلام والرؤى موسوعة تفسير الرؤى والأحلام نماذج قانونية محاسبة الزكاة ترددات القنوات الفضائية عالم الابراج عروض الشغل,مناظرات,مناظرات وظنية,وظائف في القطاع العام.وظائف في القطاع الخاص,مسلسلات,مسلسلات تركية,افلام اجنبية,اخبار اليوم منتديات تونيزيا كافيه ,تحميل,تنزيل,مشاهدة,مباشر,اونلاين,فيديو, منتديات تونسية , عربية , Tunisia Cafe youtube, منتديات تونس ,mp3,pdf, Tunisia Forums ,TunisienTunisie tunisia,Tunisian Green, ابراج تفسير احلام , تعليم نتائج بحوث منتدى تونسي , تونس , توانسة , تونس الخضراء , منتديات تونسية , كلمات اغاني , تعليمي , نتائج المناظرات الوطنية , ابراج اليوم , تفسير الاحلام ,أغاني,كلمات أغانب,نتائج امتحانات,اخبار عالمية وعربية, بحوث جاهزة , طب , صحة , وصقات طبخ , المطبخ التونسي , اورغات , اصوات الاورجات , الصحف التونسية , اخبار جرائد تونس , عروض الشغل , منتديات تونس , الرياضة التونسية , السياحة التونسية , تونس,تونس الخضراء,موقع تونسي,مقهى تونسي,قهوة تونسية,كافه تونسية,اشهارات,اشهار,مقاطع فيديو,يوتيوب,gem

  3. #3

    تمارين قهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات "كمال الاجسام"








    تمارين قهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات "كمال الاجسام"




    http://www.tunisia-cafe.com/vb/index.php
    منتديات تونيزيا كافيه التونسية تونيزيا سبور تونيزيا ميوزك تونيزيا كورة تونيزيا اخبار اخبار تونيزيا وظائف تونيزيا عروض الشغل في تونزيا صحف تونيزيا طبخ تونيزيا بحوث تونيزيا تعليم تزنيزيا تونيزيا سكول تونيزيا سبور tunisia cafe - cafe tunisia school tunisie scool college tunisie education tunisie lycée
    أخبار الرياضة من تونس اخبار سياسية اخبار الصحف التونسية اخبار الدرامة التونسية اخبار الدرامة العربية الطبخ التونسي الطبخ العربي الأخبار المحلية و العالمية عروض الشغل منتدى الشغل زووم تونيزيا تونيزيا اون لاين منتديات تونيزيا التونسية تونيزيا تونس مقهى تونيزيا كافية التونسي جرائد تونيزيا كافيه صحف تونيزيا كافيه تونيزيا اليوم تونس اليوم Tunisia Sports Zoom Tunisia Sport Zoom Tunisia tunisia forum



ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190