فوائد ومصادر فيتامين ب12 - Benefits Sources Vitamin B12


فيتامين ب12 Vitamin B12

الفوائد Benefits


يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.


ضروري لوظائف الخلايا العصبية.

المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12 هي: الأسماك، اللحوم الحمراء، الدواجن، الحليب، الجبن، البيض.

الكمية Quantity


الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 0.9 ميكروجرام يوميا.


الصبي في سن المراهقة: 2.4 ميكروجرام يوميا.


الفتاة في سن المراهقة: 2.4 ميكروجرام يوميا.


الرجال: 2.4 ميكروجرام يوميا.


السيدات: 2.4 ميكروجرام يوميا.


السيدات الحوامل: 2.6 ميكروجرام يوميا.

أعراض النقص Symptoms of deficiency


أنيميا فقر الدم.


الضعف العام، التعب، الإرهاق.


كبر حجم كرات الدم الحمراء مع عدم قيامها بوظائفها الطبيعية.


خدر، تنميل وبرودة الأيدي والأقدام.


ضعف الذاكرة.


شحوب واصفرار الجلد.


التهاب الفم واللسان.


ضعف الشهية وفقدان الوزن.