نصائح هامة للصائمين - نصا ئح للتغلب على العطش في رمضان

نصائح هامة للصائمين - نصا ئح للتغلب على العطش في رمضان

نصائح هامة للصائمين

نصا ئح للتغلب على العطش في رمضان

كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان المبارك ؟

معروف في الشرق بالبطيع
ومعروف في تونس بالدلاع
http://img15.imageshack.us/img15/7352/della3.jpg

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاءالذي يتناوله الصائم دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب علىالإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية :

تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وأيضاًالأغذية المالحة والمخللات بخاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكمياتكبيرة من الماء بعد تناولها .

تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدةمن الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوعوالعطش

يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطشأثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقومالكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها لذا حاول أن تشرب كميات قليلة من الماءفي فترات متقطعة من الليل .

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدةعلى المعدة ويقلل كفاءة الهضم، كما يعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصةعند بداية الإفطار، وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية،وبالتالي ضعف الهضم، لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأنيشربها الفرد متأنياً وليس دفعه واحدة .

تجنب شرب الماءأثناء الأكل فهذه طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم.

تجنب شربالعصائر التي تحتوي على مواد مصنعة وملونة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر،وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

الإكثار منتناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادنوالفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملةالقيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار والبندورة والبصل والقرنبيط وأنواعأخرى من الخضروات لا تحصى.

يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغنى عنعشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادنطوال اليوم خاصةً في أيام الصيف الحارة.