التخلص من العاده السيئه

[شريف عمر]

كيف تقلع عن عاداتك السيئة ؟

وما هي العادة ؟

العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييرة من خلال الصبر والمقاومة .

فمن الممكن التخلص من أي عادة سيئة بإتباع بعض الخطوات وهي :

1 - قرر أولا مدى جديتك للتخلص من العادة . لأنك ستحتاج إضافة إلى الإلتزام , الوقت

والمقدرة للإهتمام بسلوكك بغية تغييره .

2 - احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة إنتهاجك السلوك المراد التخلص منه .

3 - ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك ,وما هو الموقف؟وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعتة؟

كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة .

4 - إقرأ وتمعن فيما كتبته عن العادة السلوكية. وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة ؟

وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر , القلق , الإجهاد , او الغضب ؟

5 - فكر في بدائل ممكنة عن العادة , تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه

العادة . واكتب سلوكا بديلا تقرر القيام به .

6 - حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية , وامنع نفسك عنها

بالسرعة الممكنة , وابدأ بالسلوك البديل .

7 - افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت , وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة .

8 - احصل على دعم الآخرين لك في هذا المجال , وأبلغهم بما تريد فعلة مع العادة القديمة , واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم .

9 - كن صبورا ولطيفا مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة .

إذا ما هي العوامل التي تساعد على التنفيذ ؟

1 - قناعة الشخص بمدى قبح هذا السلوك , وأنه يضر ولا ينفع .

2 - وجود ارادة قوية ورغبة أكيدة في التخلص من هذا السلوك .

3 - وضع عقوبة مناسبة لنفسي إذا عدت إلى هذا السلوك .

4 - تحديد مكافأة لنفسي كلما نجحت في الإقلاع عن هذه العادة .

5 - عندما أنجح في التخلص من هذه العادة السيئة , أنشر تجربتى وأحكيها لكل الأصدقاء . وذلك لسببين أولا أضغط على نفس حتى لا أعود .

ثانيا حتى يتعلم الكثير مني .

6 - الدعاء الدائم للإقلاع عن هذه العادة والإستعانة بالله .


والله المستعان

خالص تحياتى للجميع

أبو مروان