ÝæÇÆÏ æãÕÇÏÑ ÝíÊÇãíä Ï Benefits Sources Vitamin D


ÝíÊÇãíä Ï Vitamin D

ÇáÝæÇÆÏ Benefits


ÊÞæíÉ ÇáÚÙÇã ÈÇáÌÓã ÍíË Ãäå ÖÑæÑí áÇãÊÕÇÕ ÇáÌÓã ááßÇáÓíæã ÇáÖÑæÑí áÈäÇÁ ÇáÚÙÇã.



æíÌÈ ÇáÊÚÑÖ ááÔãÓ ßí íÕÈÍ ÝíÊÇãíä Ï ÝÚÇá¡ áÐáß íÌÈ ÇáÊÚÑÖ ááÔãÓ áãÏÉ 10-15 ÏÞíÞÉ 3 ãÑÇÊ Úáì ÇáÃÞá ÃÓÈæÚíÇ. æíÌÈ ÇáÇäÊÈÇå Ãä ÇáÊÚÑÖ ááÔãÓ íßæä Ýí ÝÊÑÇÊ ÇáÔÑæÞ æÇáÛÑæÈ ßí äÊÝÇÏì ÇáÂËÇÑ ÇáÖÇÑÉ ááÔãÓ.

ÇáãÕÇÏÑ Sources

ÇáãÕÇÏÑ ÇáÛÐÇÆíÉ ÇáÛäíÉ ÈÝíÊÇãíä Ï åí: ÕÝÇÑ ÇáÈíÖ¡ ÒíæÊ ÇáÃÓãÇß¡ ÇáÃÛÐíÉ ÇáãÏÚãÉ ãËá ÇáÍáíÈ.

ÇáßãíÉ Quantity


ÇáÃØÝÇá (6 ÃÔåÑ – 4 ÓäæÇÊ æäÕÝ): 5 ãíßÑæÌÑÇã íæãíÇ.


ÇáÕÈí Ýí Óä ÇáãÑÇåÞÉ: 10 ãíßÑæÌÑÇã íæãíÇ.


ÇáÝÊÇÉ Ýí Óä ÇáãÑÇåÞÉ: 10 ãíßÑæÌÑÇã íæãíÇ.


ÇáÑÌÇá: 5 ãíßÑæÌÑÇã íæãíÇ.


ÇáÓíÏÇÊ: 5 ãíßÑæÌÑÇã íæãíÇ.


ÇáÓíÏÇÊ ÇáÍæÇãá: 5 ãíßÑæÌÑÇã íæãíÇ.

æíÌÈ ÇáÊäæíå Ãäå áæÞÇíÉ ÇáØÝá ãä ÇáÅÕÇÈÉ Èáíä ÇáÚÙÇã íÌÈ ÃÚØÇÁ ÌãíÚ ÇáÃØÝÇá ÇáÑõÖÚ ÈÏÁÇ ãä ÔåÑíä ãä ÇáÚãÑ ÝíÊÇãíä Ï íæãíÇ ßÌÑÚÉ æÞÇÆíÉ ãä ÇáÅÕÇÈÉ Èáíä ÇáÚÙÇã ÎÇÕÉ ÚäÏãÇ áÇ íÊÚÑÖ ÇáØÝá ááÔãÓ ÈÏÑÌÉ ßÇÝíÉ.

ÃÚÑÇÖ ÇáäÞÕ Symptoms of deficiency


áíä ÇáÚÙÇã ááÃØÝÇá Rickets.



ÖÚÝ ÇáÃÓäÇä æÊÃÎÑ ÇáÊÓäíä.


åÔÇÔÉ ÇáÚÙÇã Osteoporosis æÇáÊÚÑÖ áßÓæÑ ÇáÚÙÇã.




ÂáÇã ÇáÙåÑ æÂáÇã ÇáãÝÇÕá.


ÇáÖÚÝ ÇáÚÇã.


ÝÞÏÇä ÇáÔåíÉ.