فوائد ومصادر فيتامين ب6 - Benefits Sources Vitamin B6

[sa7liplus]

فوائد ومصادر فيتامين ب6 - Benefits Sources Vitamin B6


فيتامين ب6 Vitamin B6

الفوائد Benefits


ضروري لوظائف المخ والأعصاب.


يساعد الجسم على تكسير البروتينات.


يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب6 هي: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، السبانخ، البطاطس، الموز، البقوليات، المكسرات، والحبوب المُدعمة.

الكمية Quantity


الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 0.5 مليجرام يوميا.


الصبي في سن المراهقة: 1.3 مليجرام يوميا.


الفتاة في سن المراهقة: 1.2 مليجرام يوميا.


الرجال: 1.3 مليجرام يوميا.


السيدات: 1.3 مليجرام يوميا.


السيدات الحوامل: 1.9 مليجرام يوميا.

أعراض النقص Symptoms of deficiency


العصبية وسرعة الغضب.


التهاب الأعصاب الطرفية.


التهاب اللسان واحمراره.


تشققات جوانب الفم.