النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تعلم رياضة كمال الاجسام , شرح مفصل لرياضة كمال الاجسام , Body building

  1. #1
    تحيا تونس
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    5,748

    تعلم رياضة كمال الاجسام , شرح مفصل لرياضة كمال الاجسام , Body building












    تعلم رياضة كمال الاجسام , شرح مفصل لرياضة كمال الاجسام , Body building


    هذا شرح مبسط للعبة كمال الاجسام التى تأخذ حيزاً لا بئس بيه من الشباب المصرى

    لكل رياضة ثقافة والثقافة هي ما تنقل لنا (فن وجمال) الرياضة لكي نتعلم أساسها ونفهم

    أصلها ونتعمق بمبادئها وندرك أهدافها ونستوعب طرقها ونستشعر أهميتها وما سأقدمه هو

    (ثقافة رياضة كمال الأجسام) وقبل ذلك نريد معرفة أسرار وبواطن هذه الرياضة وما تعنيه

    اسما وشكلا وفصلا لنقدمه لكم وصفا وشرحا يعبر عنها ويفسرها لنا


    ما هي رياضة كمال الأجسام

    رياضة كمال الأجسام هي رياضة تطوير الجسد البشري عن طريق التدريبات والتمارين

    لتتوازن بمحتواك الجسدي ويتحسن شكلك المظهري بزيادة عضلاتك المفتولة والنامية

    بجسدك والمنتشرة والموزعة بجسمك


    ما هو مفهوم كمال الأجسام

    كمال الأجسام هو اكتمال عناصر الجسد البشري (الأعضاء والمفاصل) لتتكامل بمحتواك

    الجسدي (بطنك+ظهرك +صدرك + يديك +رجليك وباقي الأعضاء(الكتف+الرقبة+الفخذين)

    عن طريق تناسق وتلاؤم العضلات النامية وكلمة كمال (تعني الاكتمال) التي تعني (التوازن

    الجسدي) أو (الاتزان الجسمي) وذلك يتم عن طريق نماء وبناء العضلات وارتقاء واعتلاء

    قدرات الجسد(العضلات المتناسقة والمتلائمة والمندمجة والمنسجمة)معا بعضها البعض


    تعريف أهمية رياضة كمال الأجسام

    رياضة كمال الأجسام هي رياضة تطوير الجسد والجسم عن طريق التدريبات الحركية

    والتمارين العملية من أجل الحصول على القدرات التي منها (القوة الجسدية) و (المرونة

    الحركية) و (التناسق العضلي) و (التلاؤم الشكلي) من أجل تحسين (المظهر والشكل) من

    أجل زيادة الصحة والعافية والتعبير عنها تعبيرا واقعيا مرئيا لتنقل أسرار جسدك وهي

    (العضلات المتواجدة بباطنك) التي لا تظهر إلا بجد وجهد وتدريب وتمرين وحركة وعمل

    واستمرارلتجسد مدا تعبك واستنزافك لعرقك وضياع وقتك بما ينفعك عن طريق ما

    تستخرجه من جسدك (عضلاتك)


    معلومات هامة

    1/كل حركة تفعلها لها تأثير وكل تأثير يقودك لنتيجة وهذه النتيجة هي أثار التأثير الحاصل

    (ما تعمله ستراه بعينك)

    2/الجهد والجد والوقت لا يضيع هباء إنما لكل اهتمام مهام وما ستستخرجه من جسدك سيعبر

    عن وقتك وجهدك

    3/شكلك ومظهرك وجسدك أنت ما تحدده بفعلك وجدك وجهدك وتعبك وإصرارك على

    تطويره وإلا سيبقى كما هو

    4/الصحة والقوة والقدرة لا تأتي إلا بالاهتمام بما يبنيك والبنيان الجسدي يتم برياضة كمال

    الأجسام(تطوير الجسد)

    5/لكل شي ثقافة وثقافة الجسم الإنساني أو الجسد البشري هي بتنميته وتنمية الجسد هي

    (رياضة كمال الأجسام)


    قوانين رياضة كمال الأجسام

    1/الاتزان بالتدريبات (لكي لا تهمل منطقة كالصدر) وتنمي منطقة أخرى (كالبطن) إنما تتزن

    بجميع مناطق الجسد

    2/الاعتدال بالتدريب(لا تهلك جسدك بالتدريب)ولا(تجعله يكسل بقلة التدريب) إنما تعتدل

    بالمستوى والعدد والوزن

    3/الاستمرار بالتدريب ( عدم الانقطاع ) لكي تواصل التطوير الجسدي و التنمية الجسمية

    بالاستمرار و المداولة

    4/التدريب الطبيعي (الاعتماد على الجهد والجد والتكرار العملي المكثف بالتدريب) الابتعاد

    عن المنشطات المهلكة

    5/الاهتمام بالجوانب الصحية (التغذية) و (النوم) و (التنفس) و (التنوع) بالتمارين

    والتدريبات لكي لا تصاب بملل


    حقيقة

    القوة العضلية أو بمعنى أخر (امتلاك العضلات) لا يأتي بتخصيص أوقات تمارس بها

    الرياضة ثم تسترخي وتهمل إنما تأتي عندما تجعل ممارسة رياضة كمال الأجسام (ثقافة) كل

    يوم تتزود بها لتصبح تدريباتك طبيعية واعتيادية


    حقيقة

    للحصول على التناسق العضلي والتلاؤم الجسدي لا تعتمد على (الوزن) حجم الكتلة أو الثقل

    إنما اعتمد على الاستمرار بالحركة والتدريب واعلم بأن (حركات مستمرة بوزن صغير)

    أفضل من (حركات محدودة لوزن كبير)


    حقيقة

    الكثافة العضلية أو (حجم العضلة) ستحصل عليها بوزن (الثقل) الذي تحمله فعضلتك ستكون

    بحجم ما تتدرب عليه إن كان وزن كبير (ستحصل على عضلة كبيرة) وان كان وزن صغير

    (ستحصل على عضلة صغيرة) والاستمرارهو من سيحدد (تناسقها وتلاؤمها وقوتها)

    العضلية والشكلية


    حقيقة

    التطوير الجسدي لا يأتي بالعدد أو العدة إنما يأتي (بالنوعية) و (الكيفية) وهي (نوعية

    التمارين) و (كيفية تطبيقها)

    لهذا نوع تدريباتك لتتعدد حركاتك وتزداد مقدراتك الظاهرة على جسدك فكلما نوعت كلما

    طورت وازددت قدرات


    حقيقة

    المرونة الجسدية لن تحصل عليها إلا بأنشطة رياضية مختلفة مثل

    (المشي/الهرولة/السباحة/الحركة) لكي تصبح عضلاتك مرنة غير مشدودة ولا جامدة لهذا

    اعتمد على تفكيك هذه العضلات عن طريق إعطاء أعضائك الحرية بالتمدد والاسترخاء

    والحركة بالاتجاهات المختلفة وهذه إن شاء الله ستمنع عنك(الشد العضلي)و(الإصابات

    المختلفة)


    ما هي تدريبات رياضة كمال الأجسام

    تعتمد رياضة كمال الأجسام على الحمل (حمل الأثقال والأوزان) والرفع (رفع الأثقال

    والأوزان) و الوضع (وضع الأثقال والأوزان) عن طريق النزول والصعود والرفع

    والوضع والحمل والدفع والسحب وهذه تنمي قوة الإنسان الجسدية ليصبح قادر على

    (دفع الأذى عنه) و (إبعاد الضرر منه) وتنمي بك (قوة التحمل) التي تعلمه المثابرة والصبر

    والإرادة والإصرار على المقاومة والمواجهة (مقاومة ضعفه) + (مواجهة مشاكله

    الجسمية) ليصبح جسده درعا واقيا لمواجهة الأمراض (السمنة والنحافة) وهذه تتم

    بتضحيات هامة وهي (وقتك وجهدك وعرقك وتعبك و تحملك) لتضع مكانها (تحملك و

    قوتك و قدرتك) التي

    ظهرت عن طريق (إرادتك و إصرارك و صبرك) وأنتجت عضلاتك المتناسقة والمتلائمة

    والمنسجمة معا شكلك والمندمجة معا مظهرك لتصبح ذا اتزان شكلي وتوازن جسم


    فلسفة رياضة كمال الاجسام

    بناء الصحة والقوة والقدرة لتظهر ما تواجد بباطنك (قدرات+عضلات) ليحميك من ما تواجد بخارجك
    (أمراض ومشاكل) لتمتلك القوة وتدمجها بالصحة ليظهر منك النشاط الروحي لتكتمل شخصيتك بعد ترويض جسدك عن طريق تسلط عقلك عليه بالاهتمام و التحكم به بالمهام لتظهر ما يحجبه الجسد


    هدف رياضة كمال الأجسام

    اكتمال العناصر الهامة للإنسان ليتوازن معها وتنسجم هذه العناصر ببعضها وهي بناء شخصية الإنسان الكاملة التي تتم (بالصحة+القوة+التحمل+المظهر(عضلات)+النشاط(حركة)+ال عقل(اهتمام)=إنسان كامل


    تدريب عام يحتاج لفكر خاص

    هناك وسيلة طبيعية إن فكر بها الرياضي بشكل عام أو لاعب كمال أجسام بشكل

    خاص استفاد وأفاد واستطاع الابتكار (ابتكار تدريبات) والاختلاق (اختلاق تمارين) لينوع

    ويفرع ويوزع أنشطته الرياضية عن طريق تدريباته وتمارينه وحركاته وهذه الوسيلة

    هي الاتجاهات التي تحيط بالإنسان (يمين / يسار / أمام / خلف) إن استغلها الإنسان

    اختلق منها تدريبات (مثلا) عندما تحمل وزن أو ثقل أو كتلة أو أداة (تحدد الاتجاه) مثلا

    (يمين يسار) هنا تحرك الثقل أو الوزن أو الكتلة أو الأداة لما حدته وهو(يمين يسار)

    وهذا تمرين أول بعدها غير الاتجاه (أمام خلف) لتحصل على تمرين ثاني أو اعكس

    الاتجاه بدل (يمين يسار) افعل (يسار يمين) وكلما غيرت كلما نوعت وكلما نوعت كلما

    أبدعت وكلما أبدعت كلما تطورت وفكرت وطبقت وحصلت على ما تمنيت فاعلم بأن

    (يسار يمين أمام خلف) غير (خلف أمام يمين يسار) لهذا حرر عقلك لتنوع حركاتك

    وتطور تدريباتك وتتحكم باتجاهاتك


    كلمة أخيرة

    الحركة تأتي بالاهتمام الذي يولد (الرغبة) التي تستخرج (الهمة) التي تقودك (للمهمة)

    التي ستشعر بها ثم تفكر فيها ثم تعملها لتطبقها لتنتج تأثير سيكون له نتيجة ستظهر

    تأثر (عرق وتعب وجهد) سيكون لهذا التأثر أثار (عضلات ومرونة وقوة وصلابة وتحمل

    وقدرة) ستحميك من الضرر وستقويك على الظروف لتواجه المشاكل وتقاوم الأمراض

    وتبني الصحة وتحصل على
    القوة لتسحب لك كل مفيد وتبعد الذي لا يفيد وتدفع

    الضرر عنك وتحمل الهم منك وترفع العزيمة على جبينك والإصرار تضعه بعينيك

    والطموح تصنعه بفكرك لتظهر من شخصيتك الزائفة شخصيتك الحقيقية (المتطورة)

    هذه رياضة كمال الأجسام بكل بساطة






    منتدى كمال الاجسام Bodybuilding
    منتديات تونيزيا كافيه forum tunisia cafe
    مع تحيات منتديات تونيزيا كافيه
    http://www.tunisia-cafe.com/vb/index.php

    [marq]صيدلية الليل بقصرهلال - ارقام الهاتف لصيدلية الليل بقصرهلال
    عاجل و خطير الى كل التونسيين
    مشاهدة باقة بي ان سبورت 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 بث مباشر اون لاين
    شاهد أون لاين باقة بي ان سبورت 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
    شاهد باقة بي ان سبورت أون لاين 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 beIN SPORTS 16
    شاهد جميع قنوات باقة بي ان سبورت اون لاين مجانا , beIN SPORT
    انتخبوا النهضة والمؤتمر ولا تتنخبوا البجبوج الارهابي والنداء الفاشي
    اليكم البرنامج الرسمي قانون الطرقات لاجتياز امتحان رخصة السياقة وظائف بالجملة في الشرق الاوسط و الخليج + المغرب العربي
    عروض الشغل بالسعودية - وظائف شاغرة في السعودية - اعلانات التوظيف في السعودية
    اعلانات عروض الشغل في جريدة الشروق - عروض الشغل جريدة الشروق التونسية
    وظائف في تونس | وظائف تونس | وظائف في تونس | وظائف في تونس

    عروض شغل بالجملة - إعلانات وظائف و عروض الشغل متجدد يوميا

    نجم سات , najmsat
    قسم بي ان سبورت najmsat-نجم سات
    ترددات نجم سات لمشاهدة جميع البطولات العربية والاوروبية والعالمية مجانا قسم نجم سات najmsat ,نجم سات najmsat,
    نجم سات ترددات نجم سات نجم سات عملاق الترددات نجم سات جميع اصوات و ايقاعات و برامج جميع انواع اورغات الكيترون ketron تجدها هنا
    منتدى المسلسلات التركية
    منتدى برامج الهندسة الصوتية
    جميع اصوات و ايقاعات جميع انواع الكورج تجدها هنا korg
    منتدى تعليم الموسيقى
    عروض الشغل في تونس
    تحميل ايقاعات لجميع انواع اورغ الجيم gem,wk1,wk2,wk3,wk4,wk6,wk8,wk2000
    نجم سات - najmsat beinsports fréquences, تردد

    مشاهدة مباشرة للقناة التونسية الوطنية 1 - مشاهدة مباشرة للتلفزة الوطنية 1

    مكتبة خاصة بالكورغ الجديد korg pa3x

    KORG Pa3X , KORG Pa3X New , KORG Pa3X , KORG Pa3X New

    جميع اصوات و ايقاعات جميع انواع الكورج تجدها هنا korg

    اليكم جميع مواقع الصحف والجرائد المصرية اليومية والاسبوعية
    اعلانات عروض الشغل في جريدة الشروق - عروض الشغل جريدة الشروق التونسية
    عروض الشغل بالسعودية - وظائف شاغرة في السعودية - اعلانات التوظيف في السعودية
    وظائف بالجملة في الشرق الاوسط و الخليج + المغرب العربي
    عروش الشغل بالجملة في المغرب - Site Officiel d'Offres emploi maroc
    عروض الشغل بالجزائر , Offres d'emploi à l'algerie , المئات من مناصب الشغل في الجزائر
    الموقع الرسمي للتوظيف في المملكة العربية السعودية
    عروض وظائف في مصر , وظائف شاغرة في مصر , اعلانات التوظيف في مصر , وظائف خالية فى مصر

    مسلسل امي التركي الحلقة 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    حصريا , تحميل , تنزيل , مشاهدة , سماع , مباشر , اون لاين , تغطية , جميع , حلقات , مسلسل , مدبلج , مترجم , اغاني , تونيزيا , البوم , موسيقى , اغاني تونسية , اغاني شعبيةاغاني راي , اغاني سطايفي , اغاني عربية , مزود , وردة الجزائرية , ام كلثوم , عبد الحليم حافظ , فريد الاطرش , محمد عبد الوهاب , فيروز , تونس , 2009 , 2010 , tunisie , tunisia , منتدى , كورغ , كورج , korg , ياماها , yamaha , رولاند , roland , كيترون , ketron , بحث , بحث جاهز
    arabia, bein sport hd, bein sports hd live, beinsport fr, direct, بي ان سبورت عربية, freebox, gratuitement, live streaming, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 1, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 10, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 13, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 14, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 15, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 16, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 2, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 3, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 4, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 5, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 6, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 7, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 8, شاهد اونلاين ‫بي ان سبورت 9, شاهد اونلاين بي ان سبورت 10, programmes bein sports, regarder bein sport en direct, regarder bein sport streaming gratuit, regarder bein sport sur internet, regarder bein sport sur ipad, regarder bein sport sur iphone, regarder bein sport sur tablette, bein sport 1 online free 1, bein sport 10 online free 10, bein sport 11 online free 11, bein sport 12 online free 12, bein sport 13 online free 13, bein sport 14 online free 14, bein sport 15 online free 15 ,bein sport 16 online free 16, bein sport 2 online free 2, bein sport 3 online free 3, bein sport 4 online free 4, bein sport 5 online free 5, bein sport 6 online free 6, bein sport 7 online free 7, bein sport 8 online free 8, bein sport 9 online free 9, bein sport online free fr, regarder toutes les chaînes bein sports, sur mobile, قناة بي ان سبورت اتش دي hd
    جميع اصوات و ايقاعات جميع انواع اورج الياماها تجدها هنا ,yamaha
    , [/marq]

  2. #2

    تعلم رياضة كمال الاجسام , شرح مفصل لرياضة كمال الاجسام , Body building








    تعلم رياضة كمال الاجسام , شرح مفصل لرياضة كمال الاجسام , Body building

    annonces d'emploi chourouk, مناظرات 2015, مناظرات الوظيفة العمومية, مناظرات وزارة المالية, مناظرات وزارة التربية, مناظرات وزارة الداخلية, مناظرات وزارة الفلاحة, concours 2015, contrat sivp, اعلانات المناظرات الوطنية, اعلانات الشغل بجريدة الشروق, اعلانات الشغل بصحيفة الشروق, اعلانات عروض الشغل بجريدة الشروق, انتدابات عروض الشغل, بجريدة الشروق التونسية, emploi.nat.tn, fonction publique, offre d'emploi, offres d'emploi en tunisie, recrutement 2015, recrutement concours, عروض الشغل في, عروض الشغل في مدنين, عروض الشغل في أريانة, عروض الشغل في منوبة, عروض الشغل في المهدية, عروض الشغل في المنستير, عروض الشغل في القيروان, عروض الشغل في القصرين, عروض الشغل في الكاف, عروض الشغل في باجة, عروض الشغل في بن عروس, عروض الشغل في توزر, عروض الشغل في بنزرت, عروض الشغل في تونس, عروض الشغل في تطاوين, عروض الشغل في جندوبة, عروض الشغل في سليانة, عروض الشغل في سيدي بوزيد, عروض الشغل في زغوان, عروض الشغل في صفاقس, عروض الشغل في سوسة, عروض الشغل في نابل, عروض الشغل في قابس, عروض الشغل في قبلي, عروض الشغل في قفصة, عروض شغل, ومناظرات الديوانة, وظائف للعرب, وظائف في صحيفة الشروق

  3. #3

    تعلم رياضة كمال الاجسام , شرح مفصل لرياضة كمال الاجسام , Body building








    تعلم رياضة كمال الاجسام , شرح مفصل لرياضة كمال الاجسام , Body building


    http://www.tunisia-cafe.com/vb/index.php
    منتديات تونيزيا كافيه التونسية تونيزيا سبور تونيزيا ميوزك تونيزيا كورة تونيزيا اخبار اخبار تونيزيا وظائف تونيزيا عروض الشغل في تونزيا صحف تونيزيا طبخ تونيزيا بحوث تونيزيا تعليم تزنيزيا تونيزيا سكول تونيزيا سبور
    أخبار الرياضة من تونس اخبار سياسية اخبار الصحف التونسية اخبار الدرامة التونسية اخبار الدرامة العربية الطبخ التونسي الطبخ العربي الأخبار المحلية و العالمية عروض الشغل منتدى الشغل زووم تونيزيا تونيزيا اون لاين منتديات تونيزيا التونسية تونيزيا تونس مقهى تونيزيا كافية التونسي جرائد تونيزيا كافيه صحف تونيزيا كافيه تونيزيا اليوم تونس اليوم
    Tunisia Sports Zoom Tunisia Sport Zoom Tunisia tunisia forum

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

سحابة الكلمات الدلالية

هذه هي الكلمات الدلالية الأكثر استخداما

abraj , abraj al yawm , al abraj , tafsir a7lam , tafsir al a7lam gratuit , tafsir al ahlam en ligne , أبراج اليوم , أشهر مفسري الأحلام , ابراج الحب , ابراج الحظ , ابراج اليوم , ابن سيرين , ابن شاهين , ارقام مفسري احلام , اعرف برجك , الابراج الغربيه , الابراج اليوم , الابراج والحب , الابراج وحظك اليوم , الرؤيا , السنة النبوية , القاموس , القرآن الكريم , الموسوعة , النابلسي , برج الجدي , برج الحمل , برج الدلو , برج العقرب , برج القوس , تحميل , تفسير الأحلام , تفسير الأحلام مجانا , تفسير الاحلام , تفسير الاحلام بالحروف , تفسير الاحلام لابن كثير , تفسير الاحلام والرؤى من القراَن والسنة , تفسير الرؤى والأحلام , تفسير الرؤيا , تفسير حلم , تفسير رؤيا في المنام , تنزيل , توافق الابراج , حظك اليوم , حظك اليوم في الحب , رؤيا , شخصيتك , شعر , شعراء , صفات الابراج , عالم الأبراج , عالم الفلك , علم الفلك , فلك , قاموس الأحلام , قاموس تفسير الأحلام , قاموس تفسير الرؤى , قاموس تفسير الرؤى والأحلام , قواعد تأويل الرؤيا , معجم تفسير الأحلام , معلومات عن الابراج , مفسر الأحلام , مكتبة الأحلام , مكتبة تفسير الأحلام , موسوعة الأحلام , موسوعة تفسير الأحلام , موسوعة تفسير الرؤى , موسوعة تفسير الرؤى والأحلام , موقع تفسير الاحلام , هواتف مفسري الاحلام , 4shared , 2010 , 2011 , 2012 , 2013 , download , ketron , korg , ,,mp3 , ,,najmsat , ,,nilesat , ,,tunisie , ,,télécharger , ,,yamaha , ,,youtube , ,,اخبار الفنانين , اخبار تونس , اصوات , اغاني , اغاني تونسية , اغاني راي , اغاني سطايفي , اغاني شعبية , اغاني عربية , البوم , التركي , التونسي , التونسية , الحلقة الاخيرة , الرابع , السورية , العربية , اونلاين , اون لاين , ايقاعات , برنامج , تغطية , تونس , تونيزيا , جميع , جميع حلقات , حلقات , حمل , دانلود اليسا تصدق بمين2010 , سماع , صور , عاجل , عروض شغل , عروض شغل 2015 , كلمات اغاني 2015 , كلمات اغاني الاعراس , كلمات اغاني الافراح , كلمات اناشيد دينية , كلمة اغنية , كورغ , للكبار فقط , مباشر , مباشرة , مترجم , مزود , مسلسل , مشاهدة , مناظرات , مناظرات 2015 , مناظرات وزارة الداخلية , مناظرة , منتدى , موسيقى , نزل , وظائف شاغرة
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182